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                        10个办公室养生秘笈
                        来源:    时间:2011/11/20    阅读:2350次

                         

                          写字楼里的OL们总是长时间在案头忙碌。用电脑、看文件、商量研究……好静不好动,这就比?#20808;?#26131;和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。生命在于运动,老话还得听听,办公室里再忙,仍要坚持为锻?#35835;?#28857;时间,消除疲劳,远离亚健康、预防疾病。写字楼里工作节奏快,所以锻炼也要简单易学且?#34892;В?#20197;下介绍一套适合写字楼工作的健身操,试一?#38405;?#19981;能坚持?
                          
                          属于OL的office养身秘笈
                          
                          1.梳头
                          
                          首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经?#33539;?#37096;向后部梳刷,逐渐加快。梳时不要用力过猛,以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳。每分钟约20-30下,每天1次,?#30475;?-5分钟。这样可?#28304;?#28608;头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头?#21487;?#32463;,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,?#38405;?#21147;?#25237;?#32773;尤为?#23460;恕?BR>  
                          2.击掌
                          
                          两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开。然后用力击?#30130;较?#36234;好。击掌主要是刺激两手上相应穴位,?#35805;?#22312;20次左右。
                          
                          3.缩唇
                          
                          呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换。
                          
                          4.搓面
                          
                          把搓热的?#21046;?#25918;在面部,两手中指?#30452;?#30001;前沿鼻两侧向下至?#19988;?#20004;旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。
                          
                          5.搓耳
                          
                          耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓?#28860;?#24275;,刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定,?#35805;?#20197;20次左右为度。

                          6.弯腰
                          
                          双脚自然分开,双手叉腰,先左?#20063;?#24367;30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次。
                          
                          7.叩头
                          
                          每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位,能够调整人体健康状况。全身直立,放松。双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向?#33539;?#37096;两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况?#36828;ǎ话?0次左右为好。
                          
                          8.搓颈
                          
                          先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大。
                          
                          9.浴手
                          
                          浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位,排除?#24189;睿?#24515;静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热。
                          
                          10.散步
                          
                          散步是指不?#34892;?#24335;,闲散、从容地踱?#20581;?BR>  
                          a.散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的。
                          
                          b.步履宜轻松,犹如闲庭信?#20581;?#36825;样,周身气血可调达平和,百脉流通,内外协调。
                          
                          c.散步宜从容和缓,不宜匆忙,把一切琐事暂时扔开,方能解疲劳、益智神。
                          
                          d.散步宜循序渐进,量力而行,做到形?#25237;?#19981;倦,可别气乏喘吁。
                          
                          e.散步的速度,分缓步(指步履慢,行走稳健,每分钟约60-70步,这样散步适于年老体弱者及?#36141;?#36816;动)、快步(指步履速度稍快的行走,每分钟约120步左右,由于这种散步比较轻快,久行之能振奋精神,兴奋大脑,使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时?#20063;?#19988;停,且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息,然后再走?#25442;?#24555;走一程,再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步,适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒,日久天长功。


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                        2012/1/3 21:52:14

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                        2012/1/3 3:31:47

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