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                        春困夏乏 4种让你保持清醒的食物
                        来源:老中医养生网    时间:2012/6/9    阅读:2277次

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                          通宵无眠之后,你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道,还有其他更加健康的方法可以起?#25945;?#31070;的作用呢?其实?#34892;?#39278;食是可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食,就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦!

                          1. 富含镁的食物

                          矿物质界的无名英雄镁元素?#38405;?#37327;的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可?#28304;?#21040;你想要的提神效果。

                          坚果和种子,甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐,豆腐也是富含镁元素的。


                          
                          2. 水

                          人体有三?#31181;?#20108;是由水构成的,许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇?#33267;恕?BR>
                          在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可?#28304;?#36827;新陈代谢。如果你觉得白水比?#22799;?#19979;口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做?#21830;?#31070;水。


                          3. 全谷类食品

                          碳水化合物是大?#38405;?#37327;的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗?#20013;?#30340;能量。
                          通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。

                          错过某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲劳,补充营养是十?#31181;?#35201;的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥,来为大脑和身体提供能量吧。

                          
                          4. 瘦蛋白质

                          汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质,摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。

                          蛋白质是肌肉的基本组成成分,而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响,有助于保?#32622;?#38160;度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。

                          这种必需脂肪酸可以抗抑郁——抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话,就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。


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